Doomscrolling: A negatív hírek ördögi köre az online térben!
Doomscrolling: A negatív hírek ördögi köre az online térben!
A digitális kor egyik legaggasztóbb jelensége a "doomscrolling", amely a negatív hírek és tartalmak kényszeres görgetését jelenti a közösségi médiában és az interneten
Ez a viselkedés nemcsak a mentális egészségre gyakorol káros hatást, hanem a társadalmi interakciókat is negatívan befolyásolhatja.
Mi is pontosan a doomscrolling?
A "doomscrolling" kifejezés a "doom" (végzet, pusztulás) és a "scrolling" (görgetés) szavak összevonásából származik. A jelenség lényege, hogy az egyének hajlamosak órákat tölteni azzal, hogy negatív híreket, katasztrófákat, politikai vitákat és más aggasztó tartalmakat fogyasztanak az online térben. Ez a viselkedés gyakran kényszeres, és nehéz abbahagyni, még akkor is, ha az egyén érzi, hogy ez káros a számára.
A doomscrolling okai:
Információs túlterhelés: A digitális korban szinte korlátlan mennyiségű információ áll rendelkezésünkre, ami nehezíti a szelektálást és a fókuszálást.
Negativitás torzítása: Az emberi agy evolúciós okokból hajlamosabb a negatív információkra figyelni, mivel ezek potenciális veszélyeket jelezhetnek.
Kontrollvágy: A bizonytalanság érzése miatt az emberek hajlamosak még több információt keresni, hogy megpróbálják kontrollálni a helyzetet.
Félelem a lemaradástól (FOMO): Az emberek félnek attól, hogy lemaradnak a fontos eseményekről, ezért folyamatosan ellenőrzik a híreket.
Közösségi média algoritmusok: A közösségi média platformok algoritmusai gyakran előnyben részesítik a szenzációs és negatív tartalmakat, mivel ezek nagyobb figyelmet vonzanak.
A doomscrolling hatásai:
Mentális egészségkárosodás: A folyamatos negatív hírek fogyasztása szorongást, stresszt, depressziót és pánikrohamokat okozhat.
Alvászavarok: A negatív gondolatok és az aggodalom nehezítheti az elalvást és a pihentető alvást.
Koncentrációs problémák: A folyamatos online figyelemelterelés rontja a koncentrációs képességet és a produktivitást.
Pesszimista világnézet: A negatív hírek túlzott fogyasztása torzítja a valóságérzékelést és pesszimista világnézetet alakít ki.
Társadalmi elszigetelődés: A túlzott online időtöltés csökkenti a személyes interakciókat és a társas kapcsolatokat.
Hogyan lehet elkerülni a doomscrollingot?
Tudatosítsuk a problémát: Ismerjük fel, ha hajlamosak vagyunk a doomscrollingra, és tegyünk tudatos erőfeszítéseket a csökkentésére.
Korlátozzuk a képernyőidőt: Állítsunk be napi limitet a közösségi média és az online hírek fogyasztására.
Szelektáljuk a tartalmakat: Kövessünk pozitív és inspiráló tartalmakat, és kerüljük a negatív és szenzációs híreket.
Tartsunk szüneteket: Tartsunk rendszeres szüneteket az online térből, és foglalkozzunk más tevékenységekkel, például sporttal, olvasással vagy sétával.
Keressünk alternatív kikapcsolódási formákat: Találjunk olyan tevékenységeket, amelyek örömet okoznak és segítenek ellazulni, például zenehallgatás, meditáció vagy kreatív tevékenységek.
Tudatos jelenlét (mindfulness): Gyakoroljuk a tudatos jelenlétet, hogy jobban kontrolláljuk a gondolatainkat és az érzelmeinket.
Keressünk segítséget: Ha úgy érezzük, hogy a doomscrolling súlyosan befolyásolja az életünket, keressünk szakember segítséget.
A doomscrolling egy komplex probléma, amely megköveteli a tudatos odafigyelést és a megfelelő intézkedéseket. A digitális világban való egészséges egyensúly megteremtése kulcsfontosságú a mentális és fizikai jólétünk megőrzéséhez.
Az Unpluq egy digitális jólléti eszköz, amelynek célja, hogy segítsen az embereknek visszanyerni az irányítást okostelefon-használatuk felett. A túlzott képernyőidő és a folyamatos értesítések gyakran megnehezítik a koncentrációt és a jelenlétet a való életben. Az Unpluq erre a problémára kínál megoldást.
Főbb jellemzők és működés:
Alkalmazásblokkolás:
Az Unpluq lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy blokkolják a zavaró alkalmazásokat, például a közösségi média platformokat vagy a játékokat.
A blokkolás ütemezhető, így például munkaidőben vagy tanulás közben automatikusan aktiválódik.
Tudatos feloldás:
Az alkalmazások feloldásához a felhasználónak tudatos döntést kell hoznia. Ez megakadályozza az automatikus, kényszeres telefonhasználatot.
A feloldás történhet az Unpluq Tag használatával, ami egy fizikai eszköz, vagy más akadályok segítségével.
Célok:
Csökkenteni a képernyő előtt töltött időt.
Növelni a koncentrációt és a produktivitást.
Csökkenteni a stresszt és a szorongást.
Javítani a való életbeli kapcsolatokat.
Mobilalkalmazás és előfizetés:
Az Unpluq egy mobilalkalmazást is kínál, amely a fizikai távvezérlőtől függetlenül működik.
Ingyenesen letilthatja a két leginkább zavaró alkalmazást egy előre beállított ütemezés szerint (pl. minden nap egy bizonyos időszakon belül), vagy fizethet évi 28.600Ft előfizetést a prémium funkciók eléréséhez, beleértve a korlátlan számú blokkolható alkalmazást Androidon és akár 49-et iOS rendszeren.
A blokkolási ütemezés részletesebb vezérlését is biztosítja (pl. bizonyos napokra és időpontokra korlátozza), többek között egyéb kiegészítők mellett.
Unpluq Tag (fob):
Az Unpluq valódi értéke vitathatatlanul a fobban rejlik, ami 28.600Ft kerül egy éves előfizetéssel, vagy 8200Ft az eszközért önmagában (a fob használatához prémium előfizetésre van szükség, így e nélkül is korlátozott lesz az értéke).
Fob nélkül a felhasználók feloldhatják az alkalmazások blokkolását az Unpluq által „figyelemelterelő akadályok” megkerülésével, ami azt jelenti, hogy meghatározott műveleteket kell végrehajtaniuk az adott alkalmazás eléréséhez. Előfordulhat, hogy öt másodpercig rázni kell a telefont, meg kell érinteni több gombot, többek között.
Az Unpluq előnyei:
Nagyobb kontroll: A felhasználók visszanyerik az irányítást okostelefon-használatuk felett.
Jobb fókusz: A zavaró alkalmazások blokkolása segít a koncentrációban.
Több idő: A kevesebb képernyőidő több időt szabadít fel más tevékenységekre.
Jobb mentális egészség: A kevesebb stressz és szorongás javítja a mentális jóllétet.
Röviden:
Az Unpluq egy olyan eszköz, amely segít az embereknek tudatosabban használni okostelefonjukat. Az alkalmazásblokkolás, a tudatos feloldás és a fizikai távvezérlő (fob) használata segítségével csökkenthető a képernyőidő, javítható a koncentráció, és növelhető a mentális jóllét.
